Träningspass nu
Ingen lust att träna nu, men det skall ändå göras. Känns lättare och mer peppar på morgonen då jag vaknat..
Träningspass - Dag 6
Dag 1:
Squats - 50 st (7kg)
Stående bakåtspark - 75 st
En annan övning (vet ej vad den heter) - 50 st (7kg)
Dag 2:
Squats - 100 st (7kg hantel)
Knäböj med bakåtspark - 75 st
Mage/sit ups- 5x2 rep. 20x2 rep. (Wilmer liggande tvärsöver bröstkorg, ca 9-9,5 kg).
Dag 3:
Squats - 130 st (7kg hantel)
Stående bakåtspark - 100 st
Armhävningar på knä - 60 st
Dag 4
Vilodag
Dag 5
Squats (7kg hantel) - 100 st
Squats (utan hantel) - 40 st
Knäböj med bakåtspark - 60 st
Kissande hunden - 80 st
Armhävningar - 30 st
Dag 6
Kissande hunden - 125 st
Deep lunge - 20 st
Squats med hantel - 50 st
Knäböj med bakåtspark - 40 st
Knäböj med bakåtspark, håller kvar någon sek. - 60 st
Kissande hund länge - 15 st
"Kissande hund länge" för mig är då man utför självaste kissande hunden fast håller kvar benet uppe tills det verkligen bränner i skinkan! ;)
Dag 6
Ser resultat :)
Träningspass - Dag 5
Dag 1:
Squats - 50 st (7kg)
Benspark - 75 st
En annan övning (vet ej vad den heter) - 50 st (7kg)
Dag 2:
Squats - 100 st (7kg hantel)
Benspark - 75 st
Mage/sit ups- 5x2 rep. 20x2 rep. (Wilmer liggande tvärsöver bröstkorg, ca 9-9,5 kg).
Dag 3:
Squats - 130 st (7kg hantel)
Benspark stående - 100 st
Armhävningar på knä - 60 st
Dag 4
Vilodag
Dag 5
Squats (7kg hantel) - 100 st
Squats (utan hantel) - 40 st
Benspark - 60 st
Kissande hunden - 80 st
Armhävningar - 30 st
Dag 5
Igår hade jag en vilodag, så idag fortsätter jag med min "30 days squats challenge".
Här är bilder på hur det ser ut idag, dag 5.
Jag själv ser lite resultat redan, plus känner mig starkare i benen :)
Träningspass - Dag 3
Hög och intensiv träning idag! Hann köra mitt träningspass och dammsuga hall/vardagsrum på 30 minuter. Inte mycket pauser!
Dag 1:
Squats - 50 st (7kg)
Benspark - 75 st
En annan övning (vet ej vad den heter) - 50 st (7kg)
Dag 2:
Squats - 100 st (7kg hantel)
Benspark - 75 st
Mage/sit ups- 5x2 rep. 20x2 rep. (Wilmer liggande tvärsöver bröstkorg, ca 9-9,5 kg).
Dag 3:
Squats - 130 st (7kg hantel)
Benspark stående - 100 st
Armhävningar på knä - 60 st
Utmaning - 30 stycken dagar
Nu har jag tagit mig i kragen, nu ska jag komma igång med träningen för sommaren är snart här!
Tagit och bestämt mig för att åtminstone köra lite varje dag, dessutom utmanar jag till squats challenge, men måste köra dubbla för att känna något. Idag blev det 100 squats och 75 st benspark bakåt (på alla fyra).
Dag 1:
Squats - 50 st (7kg)
Benspark - 75 st
En annan övning (vet ej vad den heter) - 50 st (7kg)
Dag 2:
Squats - 100 st
Benspark - 75 st
Mage/sit ups- 5x2 rep. 20x2 rep. (Wilmer liggande tvärsöver bröstkorg, ca 9-9,5 kg).
Träning
Solen skiner och jag har hunnit med lite små saker på morgonen innan Wilmer vakna.
Förkylningen över (ÄNTLIGEN) så har hunnit köra ett lätt träningspass hemma. Märks att jag inte kunnat träna på ett tag, svagare nu än för någon vecka sedan. Magmusklerna också borta :(
Bättre kondis nu trotts...
Wilmer vakna 07.30 för lite käk, somnade sedan om. Eftersom sambon min är ledig idag (plus resten av helgen) så passade jag då på att fara iväg på gymmet och springa lite.
Kan säga, trotts att jag aldrig springer så har jag mycket bättre kondition nu än innan graviditeten!
Rumpan har blivit lite "plufsigare" och låren lite större, men ännu smal om benen.
Ingen träningsvärk i ben eller rumpa idag trotts tunga passet igår.
Träning på morgonen:
Powerwalk
5 minuter i 7,5 km/tim
Springning
5 minuter i 10 km/tim
5 minuter i 12,5 km/tim
Övningar hemma
Olika övningar man kan göra hemma. Behövs få/inga träningsvertyg..
OBS!
Är det nyligen du fått barn?
Då bör du ta det försiktigt. Det tar ett par månader (för mig ca 2-3 månader) innan kroppen kommit tillbaka. Mycket luckras upp i kroppen för att bebisen ska komma ut och inte bra att påfresta kroppen alldeles för mycket i början. Promenader går bra. För dock tas försiktigt med andra övningar ett tag!
För ben och rumpa:
För magen:
Mina övningar - Olika övningar
En läsare undrade hur man utför dem olika träningsövningarna jag gör. Här kommer bilder på dem olika.
Bild:
1. Squash med stång
Squats med stång - Gungande (samma som bild 1 fast böjer ned benen och stannar sittande och "gungar" upp och ned.
2. Squats - ett ben
3. Lårcurl liggande
4. Benpress
5. Benkick
6. Benlyft
Träning idag
Squash med stång 10x3 (20+5,5 kilo)
Squats med stång - Gungande 15x2 (10+5,5 kilo)
Squats - ett ben 5x2 (10+5,5 kilo)
Lårcurl liggande 10x1 (10 kilo)
Benpress 10x4 (55 kilo)
Lär nog ha träningsvärk imorgon, kände av det smått idag. Ben, rumpan och magen. Skulle köra lite armar, men bär Wilmer vakna så blev det endast ben/rumpa. Ville inte att han skulle hinna bli grinig/uttråkad :)
Svårt att sova
Svårt att sova eftersom Wilmer sover dåligt. Legat o vridit och vänt sig hela natten. Sedan har sambon nu snarkat i två nätter. Vad fan!
Blir nog träning idag med, bara synd att det hann bli kallt igen, låg vid -14 som varmast igår. Såg nu att det var -25 igen. Less på denna jävla kyla..
Ne nu ska jag "klippa till" sambon och försöka sova jag med!
Träning/mat idag
Frukost
Gröt och färska hallon
Färskpressad juice
Kaffe
1/2 banan
Mellanmål efter träning
Banan
Proteinshake
Lunch
Stekt ägg med pumpafrön och kryddor. Fisk, avokado och en macka rågrut.
Mellanmål
Nötter
1/2 äpple
Tacokyckling
Övrigt under hela dagen
1/2 äpple
Nötter
Träning m.m
Styrketräning
Mage plus ben/rumpa
Se inlägg nedan.
Träningen idag
For på gymmet och tränade när jag lika var ute med Wilmer plus bil.
Styrketräning idag:
Squash med stång 10x3 (20+5,5 kilo)
Squats med stång - Gungande10x4 (5+5,5 kilo)
Squats - ett ben 10x1 (5+5,5 kilo)
Benlyft 20x2
Benlyft/situps 10x1
Träning idag- Träning hemma: Mage och ben
Idag vart det endast träning hemma pga fortfarande kallt ute, -25 grader.
Blev lite mage plus några squats. Träningsvärk i benen sen igår, plus lite i magen..
Träning/mat idag
Frukost
Gröt och färska hallon
Färskpressad juice
Kaffe
Banan
Lunch
Spagetti med tonfisk, sallad och rostade kokosflingor. Stekt ägg.
Mellanmål
Banan plus proteinshake
Tacokyckling
Övrigt under hela dagen
Macka med mjölk
Nötter
Träning m.m
Styrketräning
Benkick 20x3 (10 kilo)
Benkick 10x4 (12,5 kilo)
Benlyft (för mage + ben 20x2
Squats med stång 15x3, 10x3 (10 kilo vikt +5,5 kilo stång)
Äntligen gymkortet klart!
I fredags fixade jag mitt gymkort, så idag eller imorgon bär det av dit. Ett tag sedan man var där och jag hoppar Wilmer kommer gå med på att följa med mig dit :/ Ska bli intressant!!
Träning/mat igår
Frukost
1 1/2 våffla med kvarg och färska hallon
Färskpressad juice
Kaffe
1 liten limpmacka
Lunch
frukosten blev typ som lunch, sent och blev så mätt
Tonfisk/avokadosallad med hemmagjord dressing. Bröd
Övrigt under hela dagen
Någon chips
2 glas "oboy"
1/2 macka
Träning m.m
Promenad 10 minuter
Styrketräning:
Ingen
Träning/mat igår
Frukost
Gröt
Färskpressad juice
Kaffe
1 hårdbrödmacka med makrill
Lunch
Tonfisk/avokadosallad med hemmagjord dressing.
Middag
Thaimat
Orkade inte laga mat pga förkylningen
Övrigt under hela dagen
1 näve nötter
1 glas vitaminbrus
Ca 5 chips
2 vindruvor
Träning m.m
Städning 3 timmar hemma.
Styrketräning:
Ingen träning pga förkylning.
