Träning/mat idag
Frukost
Gröt
Färskpressad juice
Kaffe
Lunch
Tonfisk/avokadosallad med hemmagjord dressing.
Middag
Omelett med sallad och hemmagjord dressing
Övrigt under hela dagen
1 hårdbröd med makrill
1,5 näve med nötter
Träning m.m
Städning 3 timmar hos mamma. Gjorde bort städningen där så jag slapp göra det i helgen.
Styrketräning:
Ingen träning pga förkylning.
Träning/mat idag
Åt lite extra idag pga känns som om jag håller på att bli sjuk..
Frukost
Färskpressad juice
Gröt med kanel, en äggula och pumpafrön. Toppa med banan
Lunch
Lite blandat ur kylen pga strömmen gick då jag stod och stekte ägg.
1 stekt ägg
Kallt ris med broccoli/tomat/cayennepeppar
Lite lax
Makrill på en halv hårdbröd
Middag
Blodkorv
Bacon
Brysselkål
Två glas mjölk
Övrigt under hela dagen
1/2 äpple
1 näve nötter
1 liten kiwi
1 1/2 hårdbröd med makrill
Träning m.m
Promenad 15 minuter, snabb takt
Promenad ute ca 15 minuter, lagom tempo
Styrketräning:
Planka 1 min
Bergsklättraren 25 st
"Min bergsklättrare" Stå 2 min i vanlig planka, sedan typ som indianhopp (25 st) fast liggande som planka. Gjorde dessa 3 rep direkt efter varandra.
Squats 15x2 (15 kilo)
Hip thrust 15x4 (15 kilo)
Stanna upp i luften - hip thrust 10-15 sek x 4 (15 kilo)
Hip thrust, luften 1 min x 2 (7,5 kilo)
Upphopp 15x2 (7,5 kilo)
Mage med utsträck 20x3
"Mage med utsträck" - ligg på rygg på en filt/matta med böjda ben, håll fast i något med händerna bakom huvudet. Lyft upp ben och sträck ut dem rakt och dra tillbaka, upprepa 30'gr och sedan vila.
Vilket lyft!!
Kan man verkligen säga! Tränat i ca 2 veckor och det syns sådan skillnad redan!
Magen fått lite muskler, även armarna. Men min käraste rumpa har jag även fått tillbaka!
Vänster bild är tagen för ca 2-3 veckor sedan. Högra är tagen idag :)
Träning/mat idag
Frukost
Kaffe
Gröt
Lunch
Lax, ris, broccoli och stark tomatsås
Middag
Broccoli/tomatsås, lax och grönsaker
Övrigt under hela dagen
3 falu rågrut med makrill
3 enkla rån
Halv kopp med varm mjölk och kakao
Träning m.m
Snöskottning av gård ca 20 minuter.
Städning 1,5 timme.
Promenad ute ca 20 minuter.
Styrketräning:
Min bergsklättrare x 3 (25x1 indianplanka, 2 min vanlig planka x 1, 25x1 och sedan 2 min x 1 direkt efter varann).
Vila.
Planka 2 min
Bergsklättraren 50 st
"Min bergsklättrare" Stå 2 min i vanlig planka, sedan typ som indianhopp (25 st) fast liggande som planka. Gjorde dessa 3 rep direkt efter varandra.
Squats 15x2 (15 kilo)
Biceps 10x2 (7,5 kilo)
Hip thrust 25x5 (15 kilo)
Mage med utsträck 30x3
"mage med utsträck" - ligg på rygg på en filt/matta med böjda ben, håll fast i något med händerna bakom huvudet. Lyft upp ben och sträck ut dem rakt och dra tillbaka, upprepa 30'gr och sedan vila.
Lite vila efter träning och mat
Tränat styrke medan Wilmer sover, sedan middag ensamen pga sambon jobbar eftermiddag.
Nu blir det lite vila om min son tillåter det ;) Brukar alltid vakna då jag ska lägga mig och vila :/
Blev lite blandad träning idag. Försökte få med de lilla magmuskler jag har på bild, men var dock svårt :/
Tycker dock magen blivit mer svullen, beror på både träningen plus ändrad kost (mer grönsaker och nyttigheter).
Träning/mat idag
Frukost
Ett stekt ägg
1,5 falu rågrut hårdbröd
0,5 makrillburk
Tomatskivor
Kaffe
Lunch
Sallad plus en shake
Middag
Spagetti med pastasås (bacon, kotlett strimlad plus chilitomatsås, tog även tabasco till) och grönsaker.
Övrigt
En kopp kaffe
Två rån med pålägg
Träning
Promenad 15 min
Lite lätt motion
Träningspass/mat idag
Tog i lite mer idag än vad jag gjorde igår eftersom jag troligtvis tar en "vilodag" imorgon, så lär ha smått träningsvärk imorgon. Härligt ^^..
Frukost
Havregrynsgröt, hemmagjord juice, halv faluråg plus kaffe.
Mellanmål (efter träningen)
Hemmagjord proteinshake, smak av hallon.
Lunch
Grönsaksshake (selleri, gurka, chili, ingefära och ärtor - stark).
Middag
Laxfilé, ris, broccoli och starksås.
Övrigt
Inget än.
Träning
Squats 10 x 5 rep (7,5x2 kilo)
Planka 60 sek x 2 rep
"Spindelmannen" 25 x 4 rep
Hantelrodd 10 x 5 (7,5 kilo)
Biceps 10 x 2 rep (7,5 kilo)
Biceps 5 x 3 rep (7,5 kilo)
Träning idag
Blev lite träning här hemma idag.
Bestod av lite mage, ben/rumpa och armar. Tycker redan att jag börjar se resultat, i alla fall armar och rumpan :)
Satt igång träningen - Vecka 1
Vi är påväg..
Påväg till mamma nu för att hälsa på <3
Började känna mig nervös då vi skulle äta frukost vid 09.30 och nu är jag bara ledsen, det gör ont i hjärtat.
När ska all denna sorg ta slut? Det händer alltid något! Först min moster som jag stod väldigt nära bort, hann aldrig säga farväl ordentligt och sen fick min pappa en propp i huvudet för mindre än två år sedan och sitter nu i rullstol. Och nu detta?!
Kost/träning i helgen
Lördag blev det ingen träning, får se om jag tränar något idag.
Kosten har varit helt okej! Blev pizza till middag i fredags pga var till stan med mamma och kom hem vid 18.00 tiden. Men innan jag hade kommit in hemma med sakerna och Wilmer sp var klockan halv sju, så vi pt völ vid kvart i sju. Sen middag..
Igår vart det fiskpinnar, dem större "fisk and crisp". Lite chips med dipp åt jag senare, men inge godis än trotts jag köpte på fredagen :)
Idag kanske jag unnar mig lite godis till filmen jag hyrde igår.
Fredagens mat
Frukost - Äggröra, fil med banan och kanel. Juice och kaffe.
Lunch - Blev en snabb lunch pga skulle åka då. Fil med banan, hårdbröd med ost/skinka.
Middag - Lite mer ön en halv pizza.
Övrigt - Några få chipsbitar. Kaffe.
Lördagens mat
Frukost - Två stycken rostade mackor med ost/skinka. Granatäpple, juice ich kaffe.
Mellanmål - Hprdbrödmacka, chips.
Middag - Fish and crisp, potatismos och sås.
Övrigt - Lite chips med dipp.
Söndagens mat
Frukost - Rostad macka med ost/skinka. Fil med kanel ich granatäpple. Kaffe.
Lunch -
Middag -
Dagens bilder
Nog syns det att jag börjar få muskler i ben och rumpa. Roligt att se att det går framåt!
Dagens träning
Dagens träning (kan uppdat. senare idag)
Utfall bak med högt knä - 5x20
Mage, sprattla med ben - 10x15 (Alltså 150 st på ca 3 minuter!)
Magen var inte lika uppsvullen igår och i morse som tidigare. Kanske slutat vara svullen nu när jag träbar den varje dag? :)
Jag lär nog ha träningsvärk i magen inorgon. Utfall med knälyft tar verkligen på konditionen också!
Dagens träning
Dagens träning
Squats - 3x15 (10kg)
Utfall bak med spark - 4x20
Rumplyft - 4x20. Efter 20 rep. höll jag kvar rumpan uppe i 30 sekunder. (10kg)
Mage, sprattla med ben - 4x15
Fick sedan avbryta pga Wilmer hungrig, men tänkt även trycka in en promenad någonstans.
Idag har jag bokad tid för smärta, tatuerigen :)
Positiva/Negativa med träningen
Jag tycker det är riktigt bra att jag kommit tillbaka litegrann till min träning. När jag träffade min sambo så var jag riktigt tränad, tränade på gymmet minst 5 gr per vecka! Jag hoppas att jag framöver då Wilmer blivit lite större att både jag och sambon kan börja gå på gymmet 3 gr per vecka i alla fall.
Nu tränar jag väldigt mycket ben/rumpa och mage eftersom jag inte har några lättare handlar hemma. Hade önskat mig det, eller en stång som jag hade kunnat träna med. Men klart, hantlarna med 10-15 kg fungerar än så länge (gissar det är 15 kg, men säger 10 kg).
Det positiva med träningen är att jag fått en mer putig rumpa och mer tränade lår, men jag har en bit kvar tills jag når mitt mål. Mitt mål med träningen är att vara lika tränad som då jag blev tillsammans med sambon.
Det negativa med träningen just nu är att magen blivit mer svullen. Kan ju också bero på att jag stoppat i mer fibrer och grönsaker i min kost..
Dagens bilder. Översta magbilder spänner jag, inga magmuskler än ;)
Dagens träning
Vaknade i morse av att sambon råkat försova sig med 30 minuter, tur ringde dem från jobbet och väckte han. Wilmer vaknade till och gnällde, men somnade snabbt om. Jag klev dock upp då.
Hann med Dagens träning, fick bli mage/ben/rumpa pga var så kallt ute plus för att Wilmer sov. Promenad senare..
Dagens träning
Bulgariska utfall - 2x15 (10kg)
Utfall bak med spark - 4x20
Rumplyft - 4x20. Efter 20 rep. höll jag kvar rumpan uppe i 30 sekunder. (10kg)
Mage, sprattla med ben - 6x15
Träningsvärk i mage sedan tidigare, lär nog vara värre imorgon!
Dagens träning plus bilder
Det händer ändå grejor! Jämfört bilder för någon vecka sedan och nu. Dem med byxor på är tagen nu och för två veckor sedan (vänster-nu, höger-två veckor sedan).
Bilderna med bara hotpants är tagen nu och då Wilmer var 7 veckor gammal (vänster-ny, höger- 7 veckor efter förlossningen).
Man ser att rumpan blivit lite mer putig och "lyft sug", dessutom smalare mage.
Ändå har jag inte knappt träna nå, det är nu sista veckan jag kört squats plus mage. Tänk om jag hade tränat hårt från första gången?! :)
Imorse vaknade Wilmer tidigt så jag har redan hunnit träna! Det blev squats plus mage..
Träningspasset idag:
5x15 mage "båten"
16 minuters squats.
13 minuter squats med Wilmer i famnen (ca 6 kg), 5 minuter med hantel med 10 kg.
15-25 st per rep.
10-15 sekunders vila mellan vare reps.
Squats och mage
Ingen promenad igår ich hittills ingen idag, men jag kör lite mage och squats med Wilmer varje dag och jag tycker redan att jag fått en mer putig rumpa och lite större lår.
Men min största önskan är att jag och min sambo börjar gå på gymmet tillsammans. Jag gav det förslaget igår plus vi har pratat om det tidigare. Det får vi vårt nyårslöfte tyckte han, att vi verkligen börjar!
Mycket träning på morgonen
Denna morgon började med mycket träning. Körde mage ca 5 minuter, sedan stod jag slog jag på musik och tränade squats med Wilmer i famnen (ca 6 kg extra) med sammanlagt 30 minuters träning, korta pauser borträknat då. Dock körde jag squats då jag inte ställde mig upprätt helt, utan hade böjda ben hela tiden vilket gjorde att det tig riktigt mycket på både ben och rumpa!
Sedan gick jag 27 minuter i raskpromenad på8,5km/h, sedan en promenad med hunden med en normal takt på 16 minuter.
Ätit mellanmål precis.
Ne nu måste jag gå, Wilmer vakna ny..
Mage/ben/rumpa
Eftersom det blåser så jäkligt ute och har regnat, så blev det ingen promenad idag. Istället ställde jag mig framför tv och tränade mage, ben och rumpa.
Måste dock hoppa in i duschen nu, äta lunch och sedan ge Wilmer mat när han vaknar. Anton slutar jobba klockan halv ett och då ska vi till banken och fixa ett konto till Wilmer för att stoppa in barnbidraget på. Sedan ska jag iväg klockan 14.00 för att kolla vad vi kan göra åt min tatuering på handleden plus 15.00 för att fixa preventivmedel :)
