Sytt och målat
Fullt upp här!
Vi har hunnit med vinterkräksjuka (killarna, jag klara mig), sedan målat en tavla plus sytt lite inför marknaden nästa vecka. Blivit en mössa mössa och luhkká till Wilmer. Dock är inte varken luhkkán och mössan klar, måste ha lissto till luhkkán och tenntråd till mössan. Ska sedan sy mössa till mig och kanske en väska.
Haft lite tråkigt då det varit -30 till -35 grader kallt ute :/
Tillsammans i 5 år
Idag har jag och sambon varit tillsammans i 5 år, så då har jag beställt två belock med mitt och Wilmers namn.
Tur nog har jag en svärfar som gör smycken, så hann få dem snabbt. Hade jag beställt hade det tagit tid plus inte blivit lika personligt :)
Vi kommer nu alltid följa med han, nära hans hjärta <3
Unnade mig lite igår..
Idag blir det ingen träning på gymmet, kändes lite för kallt när alla sagt att det ska bli -35 grader ute. Just nu ligger kylan på ca -30 grader. Brrr!
Får bli träning här hemma istället om jag orkar, sovit lite dåligt idag plus kunde inte somna om nu på morgonen efter att Wilmer vaknade fram och åter.
Igår unnade jag mig en liten sockerkaksbit med gräddemoch hallon, sedan chips med dipp, plus en liten godis. Blev ganska mycket på tanke att jag hade tänkt att vi inte skulle köpa något till helgen, i alla fall inte jag :)
Middag på g.
Wilmer sover och jag håller på med middagen nu, sedan lite efterrätt. Lite måste man få unna sig ;)
Bättre kondis nu trotts...
Wilmer vakna 07.30 för lite käk, somnade sedan om. Eftersom sambon min är ledig idag (plus resten av helgen) så passade jag då på att fara iväg på gymmet och springa lite.
Kan säga, trotts att jag aldrig springer så har jag mycket bättre kondition nu än innan graviditeten!
Rumpan har blivit lite "plufsigare" och låren lite större, men ännu smal om benen.
Ingen träningsvärk i ben eller rumpa idag trotts tunga passet igår.
Träning på morgonen:
Powerwalk
5 minuter i 7,5 km/tim
Springning
5 minuter i 10 km/tim
5 minuter i 12,5 km/tim
Övningar hemma
Olika övningar man kan göra hemma. Behövs få/inga träningsvertyg..
OBS!
Är det nyligen du fått barn?
Då bör du ta det försiktigt. Det tar ett par månader (för mig ca 2-3 månader) innan kroppen kommit tillbaka. Mycket luckras upp i kroppen för att bebisen ska komma ut och inte bra att påfresta kroppen alldeles för mycket i början. Promenader går bra. För dock tas försiktigt med andra övningar ett tag!
För ben och rumpa:
För magen:
Mina övningar - Olika övningar
En läsare undrade hur man utför dem olika träningsövningarna jag gör. Här kommer bilder på dem olika.
Bild:
1. Squash med stång
Squats med stång - Gungande (samma som bild 1 fast böjer ned benen och stannar sittande och "gungar" upp och ned.
2. Squats - ett ben
3. Lårcurl liggande
4. Benpress
5. Benkick
6. Benlyft
Träning idag
Squash med stång 10x3 (20+5,5 kilo)
Squats med stång - Gungande 15x2 (10+5,5 kilo)
Squats - ett ben 5x2 (10+5,5 kilo)
Lårcurl liggande 10x1 (10 kilo)
Benpress 10x4 (55 kilo)
Lär nog ha träningsvärk imorgon, kände av det smått idag. Ben, rumpan och magen. Skulle köra lite armar, men bär Wilmer vakna så blev det endast ben/rumpa. Ville inte att han skulle hinna bli grinig/uttråkad :)
Mammor som tar med barn på gymmet
Jag tänkte på detta här om dagen..
Jag tar med min son till gymmet eftersom det går bra (än så länge). Han verken skriker eller gör ifrån sig något ljud som skall vara störande för ALLA som är där. Han ligger så nöjd på golvet och leker med sina leksaker (om han inte nu sover). Men ändå får man känslan "du borde inte vara här".
Det finns faktiskt mammor/pappor på andra orter som tar med sig sina barn till gymmet, dem har till och med speciella tider där då dem som är föräldralediga kan komma med sitt barn och träna. Så varför skulle det vara konstigt här, bara för att vi bor på en liten ort??
Jag tycker att mammor ska bli uppmuntrade då dem ändå orkar/har tid/kan åka dit!
Svårt att sova
Svårt att sova eftersom Wilmer sover dåligt. Legat o vridit och vänt sig hela natten. Sedan har sambon nu snarkat i två nätter. Vad fan!
Blir nog träning idag med, bara synd att det hann bli kallt igen, låg vid -14 som varmast igår. Såg nu att det var -25 igen. Less på denna jävla kyla..
Ne nu ska jag "klippa till" sambon och försöka sova jag med!
Träning/mat idag
Frukost
Gröt och färska hallon
Färskpressad juice
Kaffe
1/2 banan
Mellanmål efter träning
Banan
Proteinshake
Lunch
Stekt ägg med pumpafrön och kryddor. Fisk, avokado och en macka rågrut.
Mellanmål
Nötter
1/2 äpple
Tacokyckling
Övrigt under hela dagen
1/2 äpple
Nötter
Träning m.m
Styrketräning
Mage plus ben/rumpa
Se inlägg nedan.
Träningen idag
For på gymmet och tränade när jag lika var ute med Wilmer plus bil.
Styrketräning idag:
Squash med stång 10x3 (20+5,5 kilo)
Squats med stång - Gungande10x4 (5+5,5 kilo)
Squats - ett ben 10x1 (5+5,5 kilo)
Benlyft 20x2
Benlyft/situps 10x1
Magen på morgonen
Wilmer pipit ganska mycket i natt och igår natt. Vaknade nu kl 06.00 och hade ställt kl på 06.30, så klev upp och eldade och gjorde mig en kopp kaffe.
Ska och skjutsa sambo till jobb kl 08.00, sedan hämta mamma och skjutsa hennes hundar för badning.
*gäsp*
Magbilder idag.. Troligtvis träning idag! Men blir nog hemmaträning pga ganska kallt ute idag med, igårkväll var det -35 grader (vid 21.00 tiden). Idag visar termometern -19,4 (men är alltid någon grad kallare).
Kan inte förstå att ca två veckors träning börjar ge resultat, om jag hade haft någon som kunnat ta Wilmer 1 timme nästan varje dag så hade jag nått mitt mål snabbare..
Träning idag- Träning hemma: Mage och ben
Idag vart det endast träning hemma pga fortfarande kallt ute, -25 grader.
Blev lite mage plus några squats. Träningsvärk i benen sen igår, plus lite i magen..
Träning/mat idag
Frukost
Gröt och färska hallon
Färskpressad juice
Kaffe
Banan
Lunch
Spagetti med tonfisk, sallad och rostade kokosflingor. Stekt ägg.
Mellanmål
Banan plus proteinshake
Tacokyckling
Övrigt under hela dagen
Macka med mjölk
Nötter
Träning m.m
Styrketräning
Benkick 20x3 (10 kilo)
Benkick 10x4 (12,5 kilo)
Benlyft (för mage + ben 20x2
Squats med stång 15x3, 10x3 (10 kilo vikt +5,5 kilo stång)
Tavla
Påbörjade på en tavla igår, skulle endast behövt lite färg nu. Men funderar på att åka till stan på fredag, så då kan jag köpa det där :)
-25 grader..
Hade tänkt åka på gymmet, men termometern ute säger typ -25 grader!
Sambon tog den större bilen eftersom lill bilen ej starta, så har inte ens en bil. Och att gå ner dit med Wilmer då det är -25 finns inte på frågan!
Så jag ringde min käraste svärfar och hörde när han ska ha lunch, klockan 11.30, så han ska skjutsa ber oss. Intressant att se vad Wilmer tycker, men förhoppningsvis sover han. Annars får det bli lätta övningar med han med.
Skönt att komma iväg och träna :)
Äntligen gymkortet klart!
I fredags fixade jag mitt gymkort, så idag eller imorgon bär det av dit. Ett tag sedan man var där och jag hoppar Wilmer kommer gå med på att följa med mig dit :/ Ska bli intressant!!
Träning/mat igår
Frukost
1 1/2 våffla med kvarg och färska hallon
Färskpressad juice
Kaffe
1 liten limpmacka
Lunch
frukosten blev typ som lunch, sent och blev så mätt
Tonfisk/avokadosallad med hemmagjord dressing. Bröd
Övrigt under hela dagen
Någon chips
2 glas "oboy"
1/2 macka
Träning m.m
Promenad 10 minuter
Styrketräning:
Ingen
Träning/mat igår
Frukost
Gröt
Färskpressad juice
Kaffe
1 hårdbrödmacka med makrill
Lunch
Tonfisk/avokadosallad med hemmagjord dressing.
Middag
Thaimat
Orkade inte laga mat pga förkylningen
Övrigt under hela dagen
1 näve nötter
1 glas vitaminbrus
Ca 5 chips
2 vindruvor
Träning m.m
Städning 3 timmar hemma.
Styrketräning:
Ingen träning pga förkylning.
Kroppen 6 månader efter förlossningen
Såhär ser kroppen min ut sex månader efter förlossningen. Kommer fortsätta med min träning, ca 1 veckas träning har gjort resultat :)
Lille Wilmer 6 månader idag <3
Idag blir vår lille knyte 6 månader gammal!
Jag kan inte förstå att det var för 6 månader sedan lille Wilmer kom till vår värld, att om ca 11 timmar tillbaka 6 månader så föddes han :)
Jag är så glad att han finns i vårt liv <3
Träning/mat idag
Frukost
Gröt
Färskpressad juice
Kaffe
Lunch
Tonfisk/avokadosallad med hemmagjord dressing.
Middag
Omelett med sallad och hemmagjord dressing
Övrigt under hela dagen
1 hårdbröd med makrill
1,5 näve med nötter
Träning m.m
Städning 3 timmar hos mamma. Gjorde bort städningen där så jag slapp göra det i helgen.
Styrketräning:
Ingen träning pga förkylning.
2 x storstädning idag.
Just städar klart hemma hos mamma, hjälper henne pga hennes hand inte fungerar som den ska efter stroken.
Skulle helst vilat idag pga förkylningen (känner mig dock bättre idag), men ville göra bort det innan helgen. Funderar också på att dammtorka hemma nu när jag kommer hem. Så behöver jag endast dammsuga och skura imorgon, då är städningen hemma också bortgjord..
Träning/mat idag
Åt lite extra idag pga känns som om jag håller på att bli sjuk..
Frukost
Färskpressad juice
Gröt med kanel, en äggula och pumpafrön. Toppa med banan
Lunch
Lite blandat ur kylen pga strömmen gick då jag stod och stekte ägg.
1 stekt ägg
Kallt ris med broccoli/tomat/cayennepeppar
Lite lax
Makrill på en halv hårdbröd
Middag
Blodkorv
Bacon
Brysselkål
Två glas mjölk
Övrigt under hela dagen
1/2 äpple
1 näve nötter
1 liten kiwi
1 1/2 hårdbröd med makrill
Träning m.m
Promenad 15 minuter, snabb takt
Promenad ute ca 15 minuter, lagom tempo
Styrketräning:
Planka 1 min
Bergsklättraren 25 st
"Min bergsklättrare" Stå 2 min i vanlig planka, sedan typ som indianhopp (25 st) fast liggande som planka. Gjorde dessa 3 rep direkt efter varandra.
Squats 15x2 (15 kilo)
Hip thrust 15x4 (15 kilo)
Stanna upp i luften - hip thrust 10-15 sek x 4 (15 kilo)
Hip thrust, luften 1 min x 2 (7,5 kilo)
Upphopp 15x2 (7,5 kilo)
Mage med utsträck 20x3
"Mage med utsträck" - ligg på rygg på en filt/matta med böjda ben, håll fast i något med händerna bakom huvudet. Lyft upp ben och sträck ut dem rakt och dra tillbaka, upprepa 30'gr och sedan vila.
Sjuk?!
Känns som om förkylning är påväg. Små svider i ögonen, ont i huvud och näsan rinner. Fan ska jag bli sjuk nu?! :/
Wilmer ätit även dåligt idag, endast ätt gröt, 210 ml tillskottsnäring och någon tugga vanlig mat. Kanske tänderna som tjorvar?
Träningspass avklarat
Ytterligare ett träningspass avklarat :)
Nu duschen och göra sig klar, sedan lunch och promenad ute med mamma..
Vilket lyft!!
Kan man verkligen säga! Tränat i ca 2 veckor och det syns sådan skillnad redan!
Magen fått lite muskler, även armarna. Men min käraste rumpa har jag även fått tillbaka!
Vänster bild är tagen för ca 2-3 veckor sedan. Högra är tagen idag :)
Färskpressad juice <3
Klev upp vid åtta tiden och tog på onepicen, sedan stöllde jag mig och gjorde en färsk juice år mig, sedan en annan åt Wilmer.
Dem på affärerna slår aldrig nypressad :)
Nu har Wilmer vaknat så ska alldeles strax sätta oss och ära frukost!
Träning/mat idag
Frukost
Kaffe
Gröt
Lunch
Lax, ris, broccoli och stark tomatsås
Middag
Broccoli/tomatsås, lax och grönsaker
Övrigt under hela dagen
3 falu rågrut med makrill
3 enkla rån
Halv kopp med varm mjölk och kakao
Träning m.m
Snöskottning av gård ca 20 minuter.
Städning 1,5 timme.
Promenad ute ca 20 minuter.
Styrketräning:
Min bergsklättrare x 3 (25x1 indianplanka, 2 min vanlig planka x 1, 25x1 och sedan 2 min x 1 direkt efter varann).
Vila.
Planka 2 min
Bergsklättraren 50 st
"Min bergsklättrare" Stå 2 min i vanlig planka, sedan typ som indianhopp (25 st) fast liggande som planka. Gjorde dessa 3 rep direkt efter varandra.
Squats 15x2 (15 kilo)
Biceps 10x2 (7,5 kilo)
Hip thrust 25x5 (15 kilo)
Mage med utsträck 30x3
"mage med utsträck" - ligg på rygg på en filt/matta med böjda ben, håll fast i något med händerna bakom huvudet. Lyft upp ben och sträck ut dem rakt och dra tillbaka, upprepa 30'gr och sedan vila.
Lite vila efter träning och mat
Tränat styrke medan Wilmer sover, sedan middag ensamen pga sambon jobbar eftermiddag.
Nu blir det lite vila om min son tillåter det ;) Brukar alltid vakna då jag ska lägga mig och vila :/
Blev lite blandad träning idag. Försökte få med de lilla magmuskler jag har på bild, men var dock svårt :/
Tycker dock magen blivit mer svullen, beror på både träningen plus ändrad kost (mer grönsaker och nyttigheter).
Besök på BVC
Extra besök på BVC idag eftersom Bea tyckte Wilmer gått upp lite i vikt. Vägde drygt 7,5 kilo nu..
Träning/mat idag
Frukost
Ett stekt ägg
1,5 falu rågrut hårdbröd
0,5 makrillburk
Tomatskivor
Kaffe
Lunch
Sallad plus en shake
Middag
Spagetti med pastasås (bacon, kotlett strimlad plus chilitomatsås, tog även tabasco till) och grönsaker.
Övrigt
En kopp kaffe
Två rån med pålägg
Träning
Promenad 15 min
Lite lätt motion
Bjuden på middag..
Påväg till svärföräldrarna, blev bjuden på middag idag.
Lite mindre protein till middagen då, men åt ju ganska bra med protein till frukost och lunch idag :)
Träningspass/mat idag
Tog i lite mer idag än vad jag gjorde igår eftersom jag troligtvis tar en "vilodag" imorgon, så lär ha smått träningsvärk imorgon. Härligt ^^..
Frukost
Havregrynsgröt, hemmagjord juice, halv faluråg plus kaffe.
Mellanmål (efter träningen)
Hemmagjord proteinshake, smak av hallon.
Lunch
Grönsaksshake (selleri, gurka, chili, ingefära och ärtor - stark).
Middag
Laxfilé, ris, broccoli och starksås.
Övrigt
Inget än.
Träning
Squats 10 x 5 rep (7,5x2 kilo)
Planka 60 sek x 2 rep
"Spindelmannen" 25 x 4 rep
Hantelrodd 10 x 5 (7,5 kilo)
Biceps 10 x 2 rep (7,5 kilo)
Biceps 5 x 3 rep (7,5 kilo)
Träning idag
Blev lite träning här hemma idag.
Bestod av lite mage, ben/rumpa och armar. Tycker redan att jag börjar se resultat, i alla fall armar och rumpan :)
Satt igång träningen - Vecka 1
Nyårslöftena..
Sambon har varit hemma ett par dagar med mig och Wilmer, men nu börjar han jobba igen och man blir ensamen med Wilmer under dagarna/eftermiddagarna.
Nyårslöften blev att börja träna igen på gymmet, ta tag i det plus sluta snusa. Började lite då Wilmer var 4 månader pga sjukt längtan efter snus (även stort uppehåll). Men nu har både jag och sambo bestämt oss för att sluta.
Han börja med nikotintugg och jag kör helt utan, tog endast ett rygg igår.
Träningen har jag börjar smått med igen, dock endast hemma än. Ska och fixa gymkort snart...
I morse ställde jag mig och gjorde lite apelsinjuice åt Wilmer och en starkare dryck åt mig ;)
Klippa mig lite..
Klipptid om ca 30 min :)
