Träningspass - Dag 19 uppdat
Dag 1
Squats - 50 st (7kg)
Stående bakåtspark - 75 st
En annan övning (vet ej vad den heter) - 50 st (7kg)
Dag 2
Squats - 100 st (7kg hantel)
Knäböj med bakåtspark - 75 st
Mage/sit ups- 5x2 rep. 20x2 rep. (Wilmer liggande tvärsöver bröstkorg, ca 9-9,5 kg).
Dag 3
Squats - 130 st (7kg hantel)
Stående bakåtspark - 100 st
Armhävningar på knä - 60 st
Dag 4
Vilodag
Dag 5
Squats (7kg hantel) - 100 st
Squats (utan hantel) - 40 st
Knäböj med bakåtspark - 60 st
Kissande hunden - 80 st
Armhävningar - 30 st
Dag 6
Kissande hunden - 125 st
Deep lunge - 20 st
Squats med hantel - 50 st
Knäböj med bakåtspark - 40 st
Knäböj med bakåtspark, håller kvar någon sek. - 60 st
Kissande hund länge - 15 st
"Kissande hund länge" för mig är då man utför självaste kissande hunden fast håller kvar benet uppe tills det verkligen bränner i skinkan! ;)
Dag 7
Squats (7kg hantel) - 25 st
Squats (Wilmer i famn) - 30 st
Deep lunge - 40 st
Knäböj bakåt - 50 st
Kissande hunden - 75 st
Dag 8
Egentligen vilodag, men tränade lite medan jag såg tv.
Högtlyft mot soffkant - 70 st
Dag 9
Squats (utan hantel) - 100 st
Kissande hunden - 50 st, varje ben
Höftlyft mot soffkant - 70 st
Höftlyft - 30 sek. x 3
Rumplyft - 100 st
Dag 10
Squats - 50 st
Squats (7 kg hantel) - 55 st
Kissande hunden - 70 st
Rumplyft - 50 st
Höftlyft - 50 st
Dag 11
Ingen träning pga höll på att baka i flera timmar inför dopet.
Dag 12
Squats - 75 st (7 kg hantel)
Kissande hunden - 70 st (räknar alltid per ben)
Jumping jacks/squats - 45 st
Hopp/deep lunges - 50 st
Armhävningar - 15 st
Rumplyft - 65 st
Rask promenad efter träningen - 30 minuter
Dag 13
Tog vilodag
Dag 14
Tog vilodag
Dag 15
Tog vilodag
Dag 16
Kissande hunden - 95 st, vare ben
Squats, Wilmer i famn - 25 st
Squats (7 kg) - 50 kg
Squats (14 kg) - 45 st
Knäböj bakåt - 40 st, varje ben
Rumplyft - 50
Sidoplanka - 15 varje sida
Deep lunges (14 kg) - 100 st
Biseps - 20, varje arm
Sit ups - 30 st
Dag17
Rumplyft - 40 st
Kissande hunden - 25 st
Deep lunges (14 kg) - 150 st
Promenad ca 30 minuter
Dag 18
Deep lunges (14 kg) - 120 st
Krattning i 1 timme + 2,40 tim
Promenad ca 20 min
Dg 19
Krattning 1 timme
Squats (14kg) - 15 st
Deep lunges (14 kg) - 120 st
Benspark bakåt - 100 st, varje ben
Kommentarer
Trackback
