Träning igen..
Godmorgon!
Igårkväll när Wilmer lagt sig och sambon såg tv så åkte jag och tränade på gymmet i en timme. Sjukt skönt att slippa tänka "...... minuter börjar jag jobba" eller "nu måste jag snart pka hem då sambon börjar jobba snart".
Blev höftlyft med stång. 35 kg och 10 rep varje gång. Tappa räkningen efter 50. Då i såg jag att jag kan nog öka vikterna nästa gång.
Sedan vart det sittande midjerotation med medecinboll 8 kg. Den kör jag ofta nör jag vill träba mage, jag tycker det tar bäst!
Nu hade jag bara tänkt dricka upp min kopp kaffe och bege mig ut på en promenad, powerwalk/joggning innan jag ska på jobbet.
Träning hemma
Eftersom sambon började jobba 07.00 så fick det bli träning här hemma idag. Blev biceps och rumpa/ben. Ingen träningsvärk idag trotts höftlyften igår..
Sammanlagt med alla rep. blev det idag:
Donkey kick - 75 st.
Biceps 7,5 kg - 25 varje arm
Utfall 15 kg - 80 st
Träning
Försökt hålla igång träningen trotts sambon hemma med oss, blir lätt att jag blir lat och vill göra annat än träningen.
Men nu har jag tagit mig till gymmet två gr på en vecka, himla bra tycker jag på tanke att jag inte varit dit på flera månader!
Tog i riktigt hårt i förrgår på gymnet, så igår hade jag sjukt om i benen, smorde in dem med både voltaren och tigerbalsam. Har även ont idag men inte lika..
Träningspass - Dag 27 & 29
Dag 1
Squats - 50 st (7kg)
Stående bakåtspark - 75 st
En annan övning (vet ej vad den heter) - 50 st (7kg)
Dag 2
Squats - 100 st (7kg hantel)
Knäböj med bakåtspark - 75 st
Mage/sit ups- 5x2 rep. 20x2 rep. (Wilmer liggande tvärsöver bröstkorg, ca 9-9,5 kg).
Dag 3
Squats - 130 st (7kg hantel)
Stående bakåtspark - 100 st
Armhävningar på knä - 60 st
Dag 4
Vilodag
Dag 5
Squats (7kg hantel) - 100 st
Squats (utan hantel) - 40 st
Knäböj med bakåtspark - 60 st
Kissande hunden - 80 st
Armhävningar - 30 st
Dag 6
Kissande hunden - 125 st
Deep lunge - 20 st
Squats med hantel - 50 st
Knäböj med bakåtspark - 40 st
Knäböj med bakåtspark, håller kvar någon sek. - 60 st
Kissande hund länge - 15 st
"Kissande hund länge" för mig är då man utför självaste kissande hunden fast håller kvar benet uppe tills det verkligen bränner i skinkan! ;)
Dag 7
Squats (7kg hantel) - 25 st
Squats (Wilmer i famn) - 30 st
Deep lunge - 40 st
Knäböj bakåt - 50 st
Kissande hunden - 75 st
Dag 8
Egentligen vilodag, men tränade lite medan jag såg tv.
Högtlyft mot soffkant - 70 st
Dag 9
Squats (utan hantel) - 100 st
Kissande hunden - 50 st, varje ben
Höftlyft mot soffkant - 70 st
Höftlyft - 30 sek. x 3
Rumplyft - 100 st
Dag 10
Squats - 50 st
Squats (7 kg hantel) - 55 st
Kissande hunden - 70 st
Rumplyft - 50 st
Höftlyft - 50 st
Dag 11
Ingen träning pga höll på att baka i flera timmar inför dopet.
Dag 12
Squats - 75 st (7 kg hantel)
Kissande hunden - 70 st (räknar alltid per ben)
Jumping jacks/squats - 45 st
Hopp/deep lunges - 50 st
Armhävningar - 15 st
Rumplyft - 65 st
Rask promenad efter träningen - 30 minuter
Dag 13
Tog vilodag
Dag 14
Tog vilodag
Dag 15
Tog vilodag
Dag 16
Kissande hunden - 95 st, vare ben
Squats, Wilmer i famn - 25 st
Squats (7 kg) - 50 kg
Squats (14 kg) - 45 st
Knäböj bakåt - 40 st, varje ben
Rumplyft - 50
Sidoplanka - 15 varje sida
Deep lunges (14 kg) - 100 st
Biseps - 20, varje arm
Sit ups - 30 st
Dag17
Rumplyft - 40 st
Kissande hunden - 25 st
Deep lunges (14 kg) - 150 st
Promenad ca 30 minuter
Dag 18
Deep lunges (14 kg) - 120 st
Krattning i 1 timme + 2,40 tim
Promenad ca 20 min
Dag19
Krattning 1 timme
Squats (14kg) - 15 st
Deep lunges (14 kg) - 120 st
Benspark bakåt - 100 st, varje ben
Promenad ca 1 timme
Dag 20
Promenad ca 20 minuter
Deep lunges (14 kg) - 100 st
Squats (14 kg) - 15 st
Bakåtspark - 60 st, varje ben
Kissande hunden - 100 st, varje ben
Dag 21
Kissande hunden - 100 st, varje ben
Knäböj bakåt - 115 st, vare ben
Rumplyft - 35 st
Dag 22
Kissande hunden - 125 st varje ben
Knäböj bakåt - 130 st, varje ben
Rask promenad 30 minuter
Promenad 30 minuter
Dag 23
Deep lunges (14 kg) - 50 st
Kissande hunden - 100 st, varje ben
Bakåtspark - 100 st, varje ben
Situps - 25 st
Armhävningar - 40 st
Promenad 30 minuter
Dag 24
Promenad 1 timme
Dag 25
Kissande hunden - 110 st, varje ben
Bakåtspark - 165 st, varje ben
Armhävningar - 40 st
Dag 27
Bakåtspark - 170 st, varje ben
Kissande hunden - 100 st, varje ben
Rumplyft - 35 st
Dag 29
Bakåtspark - 120 st, varje ben
Träningspass - Dag 25
Dag 1
Squats - 50 st (7kg)
Stående bakåtspark - 75 st
En annan övning (vet ej vad den heter) - 50 st (7kg)
Dag 2
Squats - 100 st (7kg hantel)
Knäböj med bakåtspark - 75 st
Mage/sit ups- 5x2 rep. 20x2 rep. (Wilmer liggande tvärsöver bröstkorg, ca 9-9,5 kg).
Dag 3
Squats - 130 st (7kg hantel)
Stående bakåtspark - 100 st
Armhävningar på knä - 60 st
Dag 4
Vilodag
Dag 5
Squats (7kg hantel) - 100 st
Squats (utan hantel) - 40 st
Knäböj med bakåtspark - 60 st
Kissande hunden - 80 st
Armhävningar - 30 st
Dag 6
Kissande hunden - 125 st
Deep lunge - 20 st
Squats med hantel - 50 st
Knäböj med bakåtspark - 40 st
Knäböj med bakåtspark, håller kvar någon sek. - 60 st
Kissande hund länge - 15 st
"Kissande hund länge" för mig är då man utför självaste kissande hunden fast håller kvar benet uppe tills det verkligen bränner i skinkan! ;)
Dag 7
Squats (7kg hantel) - 25 st
Squats (Wilmer i famn) - 30 st
Deep lunge - 40 st
Knäböj bakåt - 50 st
Kissande hunden - 75 st
Dag 8
Egentligen vilodag, men tränade lite medan jag såg tv.
Högtlyft mot soffkant - 70 st
Dag 9
Squats (utan hantel) - 100 st
Kissande hunden - 50 st, varje ben
Höftlyft mot soffkant - 70 st
Höftlyft - 30 sek. x 3
Rumplyft - 100 st
Dag 10
Squats - 50 st
Squats (7 kg hantel) - 55 st
Kissande hunden - 70 st
Rumplyft - 50 st
Höftlyft - 50 st
Dag 11
Ingen träning pga höll på att baka i flera timmar inför dopet.
Dag 12
Squats - 75 st (7 kg hantel)
Kissande hunden - 70 st (räknar alltid per ben)
Jumping jacks/squats - 45 st
Hopp/deep lunges - 50 st
Armhävningar - 15 st
Rumplyft - 65 st
Rask promenad efter träningen - 30 minuter
Dag 13
Tog vilodag
Dag 14
Tog vilodag
Dag 15
Tog vilodag
Dag 16
Kissande hunden - 95 st, vare ben
Squats, Wilmer i famn - 25 st
Squats (7 kg) - 50 kg
Squats (14 kg) - 45 st
Knäböj bakåt - 40 st, varje ben
Rumplyft - 50
Sidoplanka - 15 varje sida
Deep lunges (14 kg) - 100 st
Biseps - 20, varje arm
Sit ups - 30 st
Dag17
Rumplyft - 40 st
Kissande hunden - 25 st
Deep lunges (14 kg) - 150 st
Promenad ca 30 minuter
Dag 18
Deep lunges (14 kg) - 120 st
Krattning i 1 timme + 2,40 tim
Promenad ca 20 min
Dag19
Krattning 1 timme
Squats (14kg) - 15 st
Deep lunges (14 kg) - 120 st
Benspark bakåt - 100 st, varje ben
Promenad ca 1 timme
Dag 20
Promenad ca 20 minuter
Deep lunges (14 kg) - 100 st
Squats (14 kg) - 15 st
Bakåtspark - 60 st, varje ben
Kissande hunden - 100 st, varje ben
Dag 21
Kissande hunden - 100 st, varje ben
Knäböj bakåt - 115 st, vare ben
Rumplyft - 35 st
Dag 22
Kissande hunden - 125 st varje ben
Knäböj bakåt - 130 st, varje ben
Rask promenad 30 minuter
Promenad 30 minuter
Dag 23
Deep lunges (14 kg) - 50 st
Kissande hunden - 100 st, varje ben
Bakåtspark - 100 st, varje ben
Situps - 25 st
Armhävningar - 40 st
Promenad 30 minuter
Dag 24
Promenad 1 timme
Dag 25
Kissande hunden - 110 st, varje ben
Bakåtspark - 165 st, varje ben
Armhävningar - 40 st
Träningspass - Dag 23
Dag 1
Squats - 50 st (7kg)
Stående bakåtspark - 75 st
En annan övning (vet ej vad den heter) - 50 st (7kg)
Dag 2
Squats - 100 st (7kg hantel)
Knäböj med bakåtspark - 75 st
Mage/sit ups- 5x2 rep. 20x2 rep. (Wilmer liggande tvärsöver bröstkorg, ca 9-9,5 kg).
Dag 3
Squats - 130 st (7kg hantel)
Stående bakåtspark - 100 st
Armhävningar på knä - 60 st
Dag 4
Vilodag
Dag 5
Squats (7kg hantel) - 100 st
Squats (utan hantel) - 40 st
Knäböj med bakåtspark - 60 st
Kissande hunden - 80 st
Armhävningar - 30 st
Dag 6
Kissande hunden - 125 st
Deep lunge - 20 st
Squats med hantel - 50 st
Knäböj med bakåtspark - 40 st
Knäböj med bakåtspark, håller kvar någon sek. - 60 st
Kissande hund länge - 15 st
"Kissande hund länge" för mig är då man utför självaste kissande hunden fast håller kvar benet uppe tills det verkligen bränner i skinkan! ;)
Dag 7
Squats (7kg hantel) - 25 st
Squats (Wilmer i famn) - 30 st
Deep lunge - 40 st
Knäböj bakåt - 50 st
Kissande hunden - 75 st
Dag 8
Egentligen vilodag, men tränade lite medan jag såg tv.
Högtlyft mot soffkant - 70 st
Dag 9
Squats (utan hantel) - 100 st
Kissande hunden - 50 st, varje ben
Höftlyft mot soffkant - 70 st
Höftlyft - 30 sek. x 3
Rumplyft - 100 st
Dag 10
Squats - 50 st
Squats (7 kg hantel) - 55 st
Kissande hunden - 70 st
Rumplyft - 50 st
Höftlyft - 50 st
Dag 11
Ingen träning pga höll på att baka i flera timmar inför dopet.
Dag 12
Squats - 75 st (7 kg hantel)
Kissande hunden - 70 st (räknar alltid per ben)
Jumping jacks/squats - 45 st
Hopp/deep lunges - 50 st
Armhävningar - 15 st
Rumplyft - 65 st
Rask promenad efter träningen - 30 minuter
Dag 13
Tog vilodag
Dag 14
Tog vilodag
Dag 15
Tog vilodag
Dag 16
Kissande hunden - 95 st, vare ben
Squats, Wilmer i famn - 25 st
Squats (7 kg) - 50 kg
Squats (14 kg) - 45 st
Knäböj bakåt - 40 st, varje ben
Rumplyft - 50
Sidoplanka - 15 varje sida
Deep lunges (14 kg) - 100 st
Biseps - 20, varje arm
Sit ups - 30 st
Dag17
Rumplyft - 40 st
Kissande hunden - 25 st
Deep lunges (14 kg) - 150 st
Promenad ca 30 minuter
Dag 18
Deep lunges (14 kg) - 120 st
Krattning i 1 timme + 2,40 tim
Promenad ca 20 min
Dag19
Krattning 1 timme
Squats (14kg) - 15 st
Deep lunges (14 kg) - 120 st
Benspark bakåt - 100 st, varje ben
Promenad ca 1 timme
Dag 20
Promenad ca 20 minuter
Deep lunges (14 kg) - 100 st
Squats (14 kg) - 15 st
Bakåtspark - 60 st, varje ben
Kissande hunden - 100 st, varje ben
Dag 21
Kissande hunden - 100 st, varje ben
Knäböj bakåt - 115 st, vare ben
Rumplyft - 35 st
Dag 22
Kissande hunden - 125 st varje ben
Knäböj bakåt - 130 st, varje ben
Rask promenad 30 minuter
Promenad 30 minuter
Dag 23
Deep lunges (14 kg) - 50 st
Kissande hunden - 100 st, varje ben
Bakåtspark - 100 st, varje ben
Situps - 25 st
Armhävningar - 40 st
Promenad (kommer senare)
Träningspass - Dag 21 & 22
Dag 1
Squats - 50 st (7kg)
Stående bakåtspark - 75 st
En annan övning (vet ej vad den heter) - 50 st (7kg)
Dag 2
Squats - 100 st (7kg hantel)
Knäböj med bakåtspark - 75 st
Mage/sit ups- 5x2 rep. 20x2 rep. (Wilmer liggande tvärsöver bröstkorg, ca 9-9,5 kg).
Dag 3
Squats - 130 st (7kg hantel)
Stående bakåtspark - 100 st
Armhävningar på knä - 60 st
Dag 4
Vilodag
Dag 5
Squats (7kg hantel) - 100 st
Squats (utan hantel) - 40 st
Knäböj med bakåtspark - 60 st
Kissande hunden - 80 st
Armhävningar - 30 st
Dag 6
Kissande hunden - 125 st
Deep lunge - 20 st
Squats med hantel - 50 st
Knäböj med bakåtspark - 40 st
Knäböj med bakåtspark, håller kvar någon sek. - 60 st
Kissande hund länge - 15 st
"Kissande hund länge" för mig är då man utför självaste kissande hunden fast håller kvar benet uppe tills det verkligen bränner i skinkan! ;)
Dag 7
Squats (7kg hantel) - 25 st
Squats (Wilmer i famn) - 30 st
Deep lunge - 40 st
Knäböj bakåt - 50 st
Kissande hunden - 75 st
Dag 8
Egentligen vilodag, men tränade lite medan jag såg tv.
Högtlyft mot soffkant - 70 st
Dag 9
Squats (utan hantel) - 100 st
Kissande hunden - 50 st, varje ben
Höftlyft mot soffkant - 70 st
Höftlyft - 30 sek. x 3
Rumplyft - 100 st
Dag 10
Squats - 50 st
Squats (7 kg hantel) - 55 st
Kissande hunden - 70 st
Rumplyft - 50 st
Höftlyft - 50 st
Dag 11
Ingen träning pga höll på att baka i flera timmar inför dopet.
Dag 12
Squats - 75 st (7 kg hantel)
Kissande hunden - 70 st (räknar alltid per ben)
Jumping jacks/squats - 45 st
Hopp/deep lunges - 50 st
Armhävningar - 15 st
Rumplyft - 65 st
Rask promenad efter träningen - 30 minuter
Dag 13
Tog vilodag
Dag 14
Tog vilodag
Dag 15
Tog vilodag
Dag 16
Kissande hunden - 95 st, vare ben
Squats, Wilmer i famn - 25 st
Squats (7 kg) - 50 kg
Squats (14 kg) - 45 st
Knäböj bakåt - 40 st, varje ben
Rumplyft - 50
Sidoplanka - 15 varje sida
Deep lunges (14 kg) - 100 st
Biseps - 20, varje arm
Sit ups - 30 st
Dag17
Rumplyft - 40 st
Kissande hunden - 25 st
Deep lunges (14 kg) - 150 st
Promenad ca 30 minuter
Dag 18
Deep lunges (14 kg) - 120 st
Krattning i 1 timme + 2,40 tim
Promenad ca 20 min
Dag19
Krattning 1 timme
Squats (14kg) - 15 st
Deep lunges (14 kg) - 120 st
Benspark bakåt - 100 st, varje ben
Promenad ca 1 timme
Dag 20
Promenad ca 20 minuter
Deep lunges (14 kg) - 100 st
Squats (14 kg) - 15 st
Bakåtspark - 60 st, varje ben
Kissande hunden - 100 st, varje ben
Dag 21
Kissande hunden - 100 st, varje ben
Knäböj bakåt - 115 st, vare ben
Rumplyft - 35 st
Dag 22
Kissande hunden - 125 st varje ben
Knäböj bakåt - 130 st, varje ben
Rask promenad 30 minuter
Promenad 30 minuter
Resultat - Dag 20
Ni kanske inte ser resultat, men jag gör!
Tyvärr hade jag ingen bra bild på ben/rumpa då jag började träna. Men huvudsaken jag märker rumpan blir och mer muskler i ben och rumpa :)
Träningspass - Dag 20
Dag 1
Squats - 50 st (7kg)
Stående bakåtspark - 75 st
En annan övning (vet ej vad den heter) - 50 st (7kg)
Dag 2
Squats - 100 st (7kg hantel)
Knäböj med bakåtspark - 75 st
Mage/sit ups- 5x2 rep. 20x2 rep. (Wilmer liggande tvärsöver bröstkorg, ca 9-9,5 kg).
Dag 3
Squats - 130 st (7kg hantel)
Stående bakåtspark - 100 st
Armhävningar på knä - 60 st
Dag 4
Vilodag
Dag 5
Squats (7kg hantel) - 100 st
Squats (utan hantel) - 40 st
Knäböj med bakåtspark - 60 st
Kissande hunden - 80 st
Armhävningar - 30 st
Dag 6
Kissande hunden - 125 st
Deep lunge - 20 st
Squats med hantel - 50 st
Knäböj med bakåtspark - 40 st
Knäböj med bakåtspark, håller kvar någon sek. - 60 st
Kissande hund länge - 15 st
"Kissande hund länge" för mig är då man utför självaste kissande hunden fast håller kvar benet uppe tills det verkligen bränner i skinkan! ;)
Dag 7
Squats (7kg hantel) - 25 st
Squats (Wilmer i famn) - 30 st
Deep lunge - 40 st
Knäböj bakåt - 50 st
Kissande hunden - 75 st
Dag 8
Egentligen vilodag, men tränade lite medan jag såg tv.
Högtlyft mot soffkant - 70 st
Dag 9
Squats (utan hantel) - 100 st
Kissande hunden - 50 st, varje ben
Höftlyft mot soffkant - 70 st
Höftlyft - 30 sek. x 3
Rumplyft - 100 st
Dag 10
Squats - 50 st
Squats (7 kg hantel) - 55 st
Kissande hunden - 70 st
Rumplyft - 50 st
Höftlyft - 50 st
Dag 11
Ingen träning pga höll på att baka i flera timmar inför dopet.
Dag 12
Squats - 75 st (7 kg hantel)
Kissande hunden - 70 st (räknar alltid per ben)
Jumping jacks/squats - 45 st
Hopp/deep lunges - 50 st
Armhävningar - 15 st
Rumplyft - 65 st
Rask promenad efter träningen - 30 minuter
Dag 13
Tog vilodag
Dag 14
Tog vilodag
Dag 15
Tog vilodag
Dag 16
Kissande hunden - 95 st, vare ben
Squats, Wilmer i famn - 25 st
Squats (7 kg) - 50 kg
Squats (14 kg) - 45 st
Knäböj bakåt - 40 st, varje ben
Rumplyft - 50
Sidoplanka - 15 varje sida
Deep lunges (14 kg) - 100 st
Biseps - 20, varje arm
Sit ups - 30 st
Dag17
Rumplyft - 40 st
Kissande hunden - 25 st
Deep lunges (14 kg) - 150 st
Promenad ca 30 minuter
Dag 18
Deep lunges (14 kg) - 120 st
Krattning i 1 timme + 2,40 tim
Promenad ca 20 min
Dag19
Krattning 1 timme
Squats (14kg) - 15 st
Deep lunges (14 kg) - 120 st
Benspark bakåt - 100 st, varje ben
Promenad ca 1 timme
Dag 20
Promenad ca 20 minuter
Deep lunges (14 kg) - 100 st
Squats (14 kg) - 15 st
Bakåtspark - 60 st, varje ben
Kissande hunden - 100 st, varje ben
Ut och träna!
Träningspass - Dag 19 uppdat
Dag 1
Squats - 50 st (7kg)
Stående bakåtspark - 75 st
En annan övning (vet ej vad den heter) - 50 st (7kg)
Dag 2
Squats - 100 st (7kg hantel)
Knäböj med bakåtspark - 75 st
Mage/sit ups- 5x2 rep. 20x2 rep. (Wilmer liggande tvärsöver bröstkorg, ca 9-9,5 kg).
Dag 3
Squats - 130 st (7kg hantel)
Stående bakåtspark - 100 st
Armhävningar på knä - 60 st
Dag 4
Vilodag
Dag 5
Squats (7kg hantel) - 100 st
Squats (utan hantel) - 40 st
Knäböj med bakåtspark - 60 st
Kissande hunden - 80 st
Armhävningar - 30 st
Dag 6
Kissande hunden - 125 st
Deep lunge - 20 st
Squats med hantel - 50 st
Knäböj med bakåtspark - 40 st
Knäböj med bakåtspark, håller kvar någon sek. - 60 st
Kissande hund länge - 15 st
"Kissande hund länge" för mig är då man utför självaste kissande hunden fast håller kvar benet uppe tills det verkligen bränner i skinkan! ;)
Dag 7
Squats (7kg hantel) - 25 st
Squats (Wilmer i famn) - 30 st
Deep lunge - 40 st
Knäböj bakåt - 50 st
Kissande hunden - 75 st
Dag 8
Egentligen vilodag, men tränade lite medan jag såg tv.
Högtlyft mot soffkant - 70 st
Dag 9
Squats (utan hantel) - 100 st
Kissande hunden - 50 st, varje ben
Höftlyft mot soffkant - 70 st
Höftlyft - 30 sek. x 3
Rumplyft - 100 st
Dag 10
Squats - 50 st
Squats (7 kg hantel) - 55 st
Kissande hunden - 70 st
Rumplyft - 50 st
Höftlyft - 50 st
Dag 11
Ingen träning pga höll på att baka i flera timmar inför dopet.
Dag 12
Squats - 75 st (7 kg hantel)
Kissande hunden - 70 st (räknar alltid per ben)
Jumping jacks/squats - 45 st
Hopp/deep lunges - 50 st
Armhävningar - 15 st
Rumplyft - 65 st
Rask promenad efter träningen - 30 minuter
Dag 13
Tog vilodag
Dag 14
Tog vilodag
Dag 15
Tog vilodag
Dag 16
Kissande hunden - 95 st, vare ben
Squats, Wilmer i famn - 25 st
Squats (7 kg) - 50 kg
Squats (14 kg) - 45 st
Knäböj bakåt - 40 st, varje ben
Rumplyft - 50
Sidoplanka - 15 varje sida
Deep lunges (14 kg) - 100 st
Biseps - 20, varje arm
Sit ups - 30 st
Dag17
Rumplyft - 40 st
Kissande hunden - 25 st
Deep lunges (14 kg) - 150 st
Promenad ca 30 minuter
Dag 18
Deep lunges (14 kg) - 120 st
Krattning i 1 timme + 2,40 tim
Promenad ca 20 min
Dg 19
Krattning 1 timme
Squats (14kg) - 15 st
Deep lunges (14 kg) - 120 st
Benspark bakåt - 100 st, varje ben
Träningspass - Dag 18 uppdat.
Dag 1
Squats - 50 st (7kg)
Stående bakåtspark - 75 st
En annan övning (vet ej vad den heter) - 50 st (7kg)
Dag 2
Squats - 100 st (7kg hantel)
Knäböj med bakåtspark - 75 st
Mage/sit ups- 5x2 rep. 20x2 rep. (Wilmer liggande tvärsöver bröstkorg, ca 9-9,5 kg).
Dag 3
Squats - 130 st (7kg hantel)
Stående bakåtspark - 100 st
Armhävningar på knä - 60 st
Dag 4
Vilodag
Dag 5
Squats (7kg hantel) - 100 st
Squats (utan hantel) - 40 st
Knäböj med bakåtspark - 60 st
Kissande hunden - 80 st
Armhävningar - 30 st
Dag 6
Kissande hunden - 125 st
Deep lunge - 20 st
Squats med hantel - 50 st
Knäböj med bakåtspark - 40 st
Knäböj med bakåtspark, håller kvar någon sek. - 60 st
Kissande hund länge - 15 st
"Kissande hund länge" för mig är då man utför självaste kissande hunden fast håller kvar benet uppe tills det verkligen bränner i skinkan! ;)
Dag 7
Squats (7kg hantel) - 25 st
Squats (Wilmer i famn) - 30 st
Deep lunge - 40 st
Knäböj bakåt - 50 st
Kissande hunden - 75 st
Dag 8
Egentligen vilodag, men tränade lite medan jag såg tv.
Högtlyft mot soffkant - 70 st
Dag 9
Squats (utan hantel) - 100 st
Kissande hunden - 50 st, varje ben
Höftlyft mot soffkant - 70 st
Höftlyft - 30 sek. x 3
Rumplyft - 100 st
Dag 10
Squats - 50 st
Squats (7 kg hantel) - 55 st
Kissande hunden - 70 st
Rumplyft - 50 st
Höftlyft - 50 st
Dag 11
Ingen träning pga höll på att baka i flera timmar inför dopet.
Dag 12
Squats - 75 st (7 kg hantel)
Kissande hunden - 70 st (räknar alltid per ben)
Jumping jacks/squats - 45 st
Hopp/deep lunges - 50 st
Armhävningar - 15 st
Rumplyft - 65 st
Rask promenad efter träningen - 30 minuter
Dag 13
Tog vilodag
Dag 14
Tog vilodag
Dag 15
Tog vilodag
Dag 16
Kissande hunden - 95 st, vare ben
Squats, Wilmer i famn - 25 st
Squats (7 kg) - 50 kg
Squats (14 kg) - 45 st
Knäböj bakåt - 40 st, varje ben
Rumplyft - 50
Sidoplanka - 15 varje sida
Deep lunges (14 kg) - 100 st
Biseps - 20, varje arm
Sit ups - 30 st
Dag17
Rumplyft - 40 st
Kissande hunden - 25 st
Deep lunges (14 kg) - 150 st
Promenad ca 30 minuter
Dag 18
Deep lunges (14 kg) - 120 st
Krattning i 1 timme + 2,40 tim
Promenad ca 20 min
Träningspass - Dag 17
Dag 1
Squats - 50 st (7kg)
Stående bakåtspark - 75 st
En annan övning (vet ej vad den heter) - 50 st (7kg)
Dag 2
Squats - 100 st (7kg hantel)
Knäböj med bakåtspark - 75 st
Mage/sit ups- 5x2 rep. 20x2 rep. (Wilmer liggande tvärsöver bröstkorg, ca 9-9,5 kg).
Dag 3
Squats - 130 st (7kg hantel)
Stående bakåtspark - 100 st
Armhävningar på knä - 60 st
Dag 4
Vilodag
Dag 5
Squats (7kg hantel) - 100 st
Squats (utan hantel) - 40 st
Knäböj med bakåtspark - 60 st
Kissande hunden - 80 st
Armhävningar - 30 st
Dag 6
Kissande hunden - 125 st
Deep lunge - 20 st
Squats med hantel - 50 st
Knäböj med bakåtspark - 40 st
Knäböj med bakåtspark, håller kvar någon sek. - 60 st
Kissande hund länge - 15 st
"Kissande hund länge" för mig är då man utför självaste kissande hunden fast håller kvar benet uppe tills det verkligen bränner i skinkan! ;)
Dag 7
Squats (7kg hantel) - 25 st
Squats (Wilmer i famn) - 30 st
Deep lunge - 40 st
Knäböj bakåt - 50 st
Kissande hunden - 75 st
Dag 8
Egentligen vilodag, men tränade lite medan jag såg tv.
Högtlyft mot soffkant - 70 st
Dag 9
Squats (utan hantel) - 100 st
Kissande hunden - 50 st, varje ben
Höftlyft mot soffkant - 70 st
Höftlyft - 30 sek. x 3
Rumplyft - 100 st
Dag 10
Squats - 50 st
Squats (7 kg hantel) - 55 st
Kissande hunden - 70 st
Rumplyft - 50 st
Höftlyft - 50 st
Dag 11
Ingen träning pga höll på att baka i flera timmar inför dopet.
Dag 12
Squats - 75 st (7 kg hantel)
Kissande hunden - 70 st (räknar alltid per ben)
Jumping jacks/squats - 45 st
Hopp/deep lunges - 50 st
Armhävningar - 15 st
Rumplyft - 65 st
Rask promenad efter träningen - 30 minuter
Dag 13
Tog vilodag
Dag 14
Tog vilodag
Dag 15
Tog vilodag
Dag 16
Kissande hunden - 95 st, vare ben
Squats, Wilmer i famn - 25 st
Squats (7 kg) - 50 kg
Squats (14 kg) - 45 st
Knäböj bakåt - 40 st, varje ben
Rumplyft - 50
Sidoplanka - 15 varje sida
Deep lunges (14 kg) - 100 st
Biseps - 20, varje arm
Sit ups - 30 st
Dag17
Rumplyft - 40 st
Kissande hunden - 25 st
Deep lunges (14 kg) - 150 st
Promenad ca 30 minuter
Träningspass - Dag 16
Dag 1
Squats - 50 st (7kg)
Stående bakåtspark - 75 st
En annan övning (vet ej vad den heter) - 50 st (7kg)
Dag 2
Squats - 100 st (7kg hantel)
Knäböj med bakåtspark - 75 st
Mage/sit ups- 5x2 rep. 20x2 rep. (Wilmer liggande tvärsöver bröstkorg, ca 9-9,5 kg).
Dag 3
Squats - 130 st (7kg hantel)
Stående bakåtspark - 100 st
Armhävningar på knä - 60 st
Dag 4
Vilodag
Dag 5
Squats (7kg hantel) - 100 st
Squats (utan hantel) - 40 st
Knäböj med bakåtspark - 60 st
Kissande hunden - 80 st
Armhävningar - 30 st
Dag 6
Kissande hunden - 125 st
Deep lunge - 20 st
Squats med hantel - 50 st
Knäböj med bakåtspark - 40 st
Knäböj med bakåtspark, håller kvar någon sek. - 60 st
Kissande hund länge - 15 st
"Kissande hund länge" för mig är då man utför självaste kissande hunden fast håller kvar benet uppe tills det verkligen bränner i skinkan! ;)
Dag 7
Squats (7kg hantel) - 25 st
Squats (Wilmer i famn) - 30 st
Deep lunge - 40 st
Knäböj bakåt - 50 st
Kissande hunden - 75 st
Dag 8
Egentligen vilodag, men tränade lite medan jag såg tv.
Högtlyft mot soffkant - 70 st
Dag 9
Squats (utan hantel) - 100 st
Kissande hunden - 50 st, varje ben
Höftlyft mot soffkant - 70 st
Höftlyft - 30 sek. x 3
Rumplyft - 100 st
Dag 10
Squats - 50 st
Squats (7 kg hantel) - 55 st
Kissande hunden - 70 st
Rumplyft - 50 st
Höftlyft - 50 st
Dag 11
Ingen träning pga höll på att baka i flera timmar inför dopet.
Dag 12
Squats - 75 st (7 kg hantel)
Kissande hunden - 70 st (räknar alltid per ben)
Jumping jacks/squats - 45 st
Hopp/deep lunges - 50 st
Armhävningar - 15 st
Rumplyft - 65 st
Rask promenad efter träningen - 30 minuter
Dag 13
Tog vilodag
Dag 14
Tog vilodag
Dag 15
Tog vilodag
Dag 16
Kissande hunden - 95 st, vare ben
Squats, Wilmer i famn - 25 st
Squats (7 kg) - 50 kg
Squats (14 kg) - 45 st
Knäböj bakåt - 40 st, varje ben
Rumplyft - 50
Sidoplanka - 15 varje sida
Deep lunges (14 kg) - 100 st
Biseps - 20, varje arm
Sit ups - 30 st
Träningspass - Dag 12
Dag 1
Squats - 50 st (7kg)
Stående bakåtspark - 75 st
En annan övning (vet ej vad den heter) - 50 st (7kg)
Dag 2
Squats - 100 st (7kg hantel)
Knäböj med bakåtspark - 75 st
Mage/sit ups- 5x2 rep. 20x2 rep. (Wilmer liggande tvärsöver bröstkorg, ca 9-9,5 kg).
Dag 3
Squats - 130 st (7kg hantel)
Stående bakåtspark - 100 st
Armhävningar på knä - 60 st
Dag 4
Vilodag
Dag 5
Squats (7kg hantel) - 100 st
Squats (utan hantel) - 40 st
Knäböj med bakåtspark - 60 st
Kissande hunden - 80 st
Armhävningar - 30 st
Dag 6
Kissande hunden - 125 st
Deep lunge - 20 st
Squats med hantel - 50 st
Knäböj med bakåtspark - 40 st
Knäböj med bakåtspark, håller kvar någon sek. - 60 st
Kissande hund länge - 15 st
"Kissande hund länge" för mig är då man utför självaste kissande hunden fast håller kvar benet uppe tills det verkligen bränner i skinkan! ;)
Dag 7
Squats (7kg hantel) - 25 st
Squats (Wilmer i famn) - 30 st
Deep lunge - 40 st
Knäböj bakåt - 50 st
Kissande hunden - 75 st
Dag 8
Egentligen vilodag, men tränade lite medan jag såg tv.
Högtlyft mot soffkant - 70 st
Dag 9
Squats (utan hantel) - 100 st
Kissande hunden - 50 st, varje ben
Höftlyft mot soffkant - 70 st
Höftlyft - 30 sek. x 3
Rumplyft - 100 st
Dag 10
Squats - 50 st
Squats (7 kg hantel) - 55 st
Kissande hunden - 70 st
Rumplyft - 50 st
Höftlyft - 50 st
Dag 11
Ingen träning pga höll på att baka i flera timmar inför dopet.
Dag 12
Squats - 75 st (7 kg hantel)
Kissande hunden - 70 st (räknar alltid per ben)
Jumping jacks/squats - 45 st
Hopp/deep lunges - 50 st
Armhävningar - 15 st
Rumplyft - 65 st
Rask promenad efter träningen - 30 minuter
Dag 10
Gått 10 dagar sedan jag började träna igen, känns som längre pga börjar redan se mycket resultat. Till och med vaderna har fått lite muskler..
Roligt! :)
Träningspass - Dag 10
Dag 1
Squats - 50 st (7kg)
Stående bakåtspark - 75 st
En annan övning (vet ej vad den heter) - 50 st (7kg)
Dag 2
Squats - 100 st (7kg hantel)
Knäböj med bakåtspark - 75 st
Mage/sit ups- 5x2 rep. 20x2 rep. (Wilmer liggande tvärsöver bröstkorg, ca 9-9,5 kg).
Dag 3
Squats - 130 st (7kg hantel)
Stående bakåtspark - 100 st
Armhävningar på knä - 60 st
Dag 4
Vilodag
Dag 5
Squats (7kg hantel) - 100 st
Squats (utan hantel) - 40 st
Knäböj med bakåtspark - 60 st
Kissande hunden - 80 st
Armhävningar - 30 st
Dag 6
Kissande hunden - 125 st
Deep lunge - 20 st
Squats med hantel - 50 st
Knäböj med bakåtspark - 40 st
Knäböj med bakåtspark, håller kvar någon sek. - 60 st
Kissande hund länge - 15 st
"Kissande hund länge" för mig är då man utför självaste kissande hunden fast håller kvar benet uppe tills det verkligen bränner i skinkan! ;)
Dag 7
Squats (7kg hantel) - 25 st
Squats (Wilmer i famn) - 30 st
Deep lunge - 40 st
Knäböj bakåt - 50 st
Kissande hunden - 75 st
Dag 8
Egentligen vilodag, men tränade lite medan jag såg tv.
Högtlyft mot soffkant - 70 st
Dag 9
Squats (utan hantel) - 100 st
Kissande hunden - 50 st, varje ben
Höftlyft mot soffkant - 70 st
Höftlyft - 30 sek. x 3
Rumplyft - 100 st
Dag 10
Squats - 50 st
Squats (7 kg hantel) - 55 st
Kissande hunden - 70 st
Rumplyft - 50 st
Höftlyft - 50 st
Träningpass - Dag 9
Dag 1
Squats - 50 st (7kg)
Stående bakåtspark - 75 st
En annan övning (vet ej vad den heter) - 50 st (7kg)
Dag 2
Squats - 100 st (7kg hantel)
Knäböj med bakåtspark - 75 st
Mage/sit ups- 5x2 rep. 20x2 rep. (Wilmer liggande tvärsöver bröstkorg, ca 9-9,5 kg).
Dag 3
Squats - 130 st (7kg hantel)
Stående bakåtspark - 100 st
Armhävningar på knä - 60 st
Dag 4
Vilodag
Dag 5
Squats (7kg hantel) - 100 st
Squats (utan hantel) - 40 st
Knäböj med bakåtspark - 60 st
Kissande hunden - 80 st
Armhävningar - 30 st
Dag 6
Kissande hunden - 125 st
Deep lunge - 20 st
Squats med hantel - 50 st
Knäböj med bakåtspark - 40 st
Knäböj med bakåtspark, håller kvar någon sek. - 60 st
Kissande hund länge - 15 st
"Kissande hund länge" för mig är då man utför självaste kissande hunden fast håller kvar benet uppe tills det verkligen bränner i skinkan! ;)
Dag 7
Squats (7kg hantel) - 25 st
Squats (Wilmer i famn) - 30 st
Deep lunge - 40 st
Knäböj bakåt - 50 st
Kissande hunden - 75 st
Dag 8
Egentligen vilodag, men tränade lite medan jag såg tv.
Högtlyft mot soffkant - 70 st
Dag 9
Squats (utan hantel) - 100 st
Kissande hunden - 50 st, varje ben
Höftlyft mot soffkant - 70 st
Höftlyft - 30 sek. x 3
Rumplyft - 100 st
Magrutor borta..
Magmusklerna är borta :(
Lust att träna dem, men jag vet att magen sväller upp så hemskt, får en rejäl ballongmage..
Träningspass - Dag 7
Dag 1
Squats - 50 st (7kg)
Stående bakåtspark - 75 st
En annan övning (vet ej vad den heter) - 50 st (7kg)
Dag 2
Squats - 100 st (7kg hantel)
Knäböj med bakåtspark - 75 st
Mage/sit ups- 5x2 rep. 20x2 rep. (Wilmer liggande tvärsöver bröstkorg, ca 9-9,5 kg).
Dag 3
Squats - 130 st (7kg hantel)
Stående bakåtspark - 100 st
Armhävningar på knä - 60 st
Dag 4
Vilodag
Dag 5
Squats (7kg hantel) - 100 st
Squats (utan hantel) - 40 st
Knäböj med bakåtspark - 60 st
Kissande hunden - 80 st
Armhävningar - 30 st
Dag 6
Kissande hunden - 125 st
Deep lunge - 20 st
Squats med hantel - 50 st
Knäböj med bakåtspark - 40 st
Knäböj med bakåtspark, håller kvar någon sek. - 60 st
Kissande hund länge - 15 st
"Kissande hund länge" för mig är då man utför självaste kissande hunden fast håller kvar benet uppe tills det verkligen bränner i skinkan! ;)
Dag 7
Squats (7kg hantel) - 25 st
Squats (Wilmer i famn) - 30 st
Deep lunge - 40 st
Knäböj bakåt - 50 st
Kissande hunden - 75 st
